martwy ciag

[...] gaduła, który nie dawał mi spokoju ciągle zagadując i przez niego nie umiałam się skupić rozgrzewka 10 minut - bieżnia + rożne wymachy, krążenia i takie tam różne... 1. martwy ciąg -> 15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg -> trochę "rozpędziłam się" z ilością serii - zwalam to na trenera Mogłam w ostatniej [...]

[...] (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad:- PYTANIE: tak jak wyzej napsialem jak to wkoncu jest z tym M-drolem czy to juz SSa..bo dziwi mnie to skoro to na allegro mozna kupic.. Jakie dawki [...]

okej Fbw 1 Pompki na Poreczach 3 serie po 10 2 Przysiad ze sztanga 3 serie po 12 3 Martwy Ciag 3 serie po 10 4 Sciaganie wycagu do Karku 3 serie po 10 OK moze byc FBW? a Obwodowy? czym mam sie kierowac zeby go ulozyc??

Bo to jest ćwiczenie na plecy "16.”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud"

cwiczyc bede ale nie umimem sobie ulozyc planu zawsze cso s*******e fbw, no ale to na pewno nie na moj sprzet chociaz nieiwm niemam sztangi i stojakow, ani obciazenia na martwy ciag ****a przesadzilem tutaj,***** cos bede muysial po swoejemu s*******enie zrobic, no ale hcuj

[...] rzadko i mało intensywnie. OK, ułożyłem plan dzięki postowi traktora71: Poniedziałek – Środa – Piątek Przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 2s Rumuński martwy ciąg 2s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Wspięcia na palcach w staniu 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Jak teraz? Zmieniony [...]

Trening masowy, długość 6tyg. Wiek - 21 Staż - 7 lat, łącznie bez przerw 4. Teraz wracam do Treningów po 9 miesiącach przerwy. Waga - ~75 kg Poniedziałek : Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps : - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

Przysiady 4s WL 4s Wioslowanie 4s Push press 4s Wyciskanie Francuskie 4s Podciaganie waskim 4s Wspiecia na Palcach 4s 30r Martwy Ciag 4s WS G/D 4s Podciaganie szerokim 4s Podciaganie sztangi wzdluz tuowia 4s Pompki na Poreczach 4s Uginanie rak ze sztanga 4s Prostowanie nog na atlasie 4s Zmieniony przez - Tiger_S w dniu 2009-09-07 18:37:14

Trening nr 6 (5B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 60kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg 3 MARTWY CIAG 110kg 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 30kg 7 PROSTOWANIE NOG 67.5kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH [...]

Dispy to nie najlepszy pomysl (pompki na poręczach) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 za mało siły żeby 10 zrobić A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: [...]

B Nogi - Martwy ciąg s3 Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie za karku Triceps - Francuz 3s Biceps 3s Mam nadzieje że nie mówisz tego że może być na "odwal się" i jest to dopracowane żeby były widoczne efekty jeśli chodzi typowo o trening- wiadomo dieta przede wszystkim Serdecznie [...]

Taka kolejnośc miała byc B Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach s3 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s Barki - Wyciskanie za karku Triceps - Francuz 3s Biceps 3s Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-09-07 19:58:52

Proponuje cos takiego: A/B Przysiad tylni/ Przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo sztanga/Martwy ciag 3s zdr.

ostateczne... nie dam radę zrobić 10 dipsów więc odpada to ćwiczenie A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Drążek 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s B Nogi - Przysiady wykroczne 3s Klatka - Wyciskanie hantli na [...]

Bedziesz mial stojaki to nie bedzie problemu Wywalisz je w gore i mozesz smigac pompki RDL- rumunski martwy ciag zdr.

A/B Przysiad przedni/ tylni 3s Wyciskanie lezac/ stojac 3s Martwy ciag/ Wioslo 3s Drazek/ Dipsy 3s ewentualnie lydki/ brzuch Oczywiscie ilosc seri to tylko serie wlasciwe... Bez rozgrzewkowych. zdr.

Ale chodzi ci o to ile najwięcej zrobiłem ??? Jezeli tak to : Martwy ciąg 110 przysiady 40 (tyle robie seriami podczas treningu na rekord nigdy nie szłem) wyciskanie leżąc 80

Knife: mc to chyba w tym przypadku skrót od "masa ciała" czyli chodziło o połowę masy ciała +/- 5% (pierwsza myśl oczywiście martwy ciąg, ale to było by niedorzeczne) Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-09-07 21:16:31

martwy ciag moge wykonywac ciezarem okolo 30 kg i gryfem lekko lamanym co to mp? i czemu modlitewnik i maszyne nie ?

Otóż aby nie zakładać nowego tematu chciałbym zadać tu jeszcze jedno pytanko czy mogę urzywać 2 planów czyli: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. Podciągaganie Ten plan chciałbym zaastosować w środy, A w pon i piątek taki planik: [...]